Kiedy dążymy do zwiększenia masy mięśniowej musimy pamiętać o tym, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych. Jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii z pożywienia, musimy sięgnąć po suplementy diety. Wśród nich najpopularniejsze jest białko oraz gainer. Czym się różnią oba te suplementy?
Gainer – bogactwo kalorii i węglowodanów
Gainer to preparat stworzony z myślą o osobach, które mają trudności z nabraniem masy ciała. Składa się głównie z węglowodanów, białka oraz tłuszczu. Jego głównym zadaniem jest dostarczanie organizmowi większej ilości kalorii niż zwykła dieta. To pozwala na zwiększenie masy ciała, w tym masy mięśniowej. Gainer jest szczególnie popularny wśród kulturystów i osób trenujących siłowo, które wymagają większej podaży kalorii, aby wspomóc procesy regeneracji po intensywnym treningu.
Jedną z zalet gainera jest jego wygoda i łatwość w przygotowaniu. Zazwyczaj wystarczy jedynie wymieszać porcję proszku z wodą lub mlekiem, aby uzyskać pełnowartościowy napój o wysokiej kaloryczności. Jest to szczególnie ważne dla osób, które mają ograniczony czas na przygotowanie i spożycie posiłków. Bardzo ważne jest jednak to, aby wybierać tylko i wyłącznie gainer z wysokiej jakości składnikami bez zbędnych dodatków cukru. Najlepsze gainery znajdziemy w ofercie sklepu MassZone.
Białko – fundament budowy mięśni
Białko to podstawowy budulec mięśni. Dostarczając organizmowi wystarczającą ilość białka, zapewniamy mu odpowiednie aminokwasy, które są niezbędne do regeneracji i wzrostu mięśni. Białko może pochodzić z różnych źródeł, takich jak mięso, ryby, jaja, serwatka bądź rośliny (np. soja). Wiele osób, zwłaszcza w środowisku sportowym, korzysta z dodatkowych suplementów białkowych w postaci proszków lub batonów, aby ułatwić osiągnięcie odpowiedniej ilości tego składnika.
Ważną cechą białka jest jego szybka przyswajalność. Oznacza to, że może być szczególnie skuteczne po treningu, kiedy mięśnie potrzebują szybkiego zaopatrzenia w aminokwasy. Białko jest też stosunkowo niskokaloryczne w porównaniu do gainerów, dzięki temu możemy lepiej kontrolować ilość spożywanych kalorii.
Gainer czy białko – kiedy i dlaczego?
Wybór pomiędzy gainerem a białkiem zależy od indywidualnych potrzeb, celów treningowych oraz preferencji żywieniowych. Gainer jest szczególnie zalecany dla osób o bardzo wysokim wskaźniku przemiany materii, które mają problem z utrzymaniem masy ciała lub dążą do szybkiego zwiększenia wagi. Osoby trenujące wyczynowo, uczestniczące w długotrwałych i intensywnych treningach również mogą skorzystać z gainera, aby uzupełnić zapasy energii.
Z kolei białko jest wskazane dla osób, które skupiają się na zwiększeniu masy mięśniowej, ale chcą jednocześnie kontrolować ilość spożywanych kalorii. Białko po treningu wspomaga regenerację mięśni i zapobiega katabolizmowi (rozpadowi mięśni), a także może być wykorzystywane jako uzupełnienie diety dla osób z większym zapotrzebowaniem na ten składnik.